Smarta produkter för löpning och ditt hem

Du som tränar löpning vet att träningen är uppdelad i olika perioder. Uppbyggnadsperioden eller grundträningen innebär att du bygger upp din kropp. Den grenspecifika perioden fokuserar på specifik träning som exempelvis maraton. Tävlingsperioden sker inför en tävling vilket kan innebära minskad träning för att spara energi. Återhämtningsperioden sker efter ett lopp eller tävling när din kropp behöver återhämtning. Längden på dess olika perioder är individuell men påverkas av hur ofta du tävlar och på vilken nivå.

Smart klocka

På senare tid har ett stort antal smarta produkter för löpare och aktiva dykt upp på marknaden. Det finns numera ett ganska stort sortiment av smarta klockor från Samsung, Huawei och Apple att välja mellan men nya uppstickare dyker upp emellanåt som exempelvis Fitbit. De allra flesta sportklockor har utrustats med en inbyggd GPS, kan mäta din puls, spela musik via Bluetooth och mycket mer. Du ska även kunna välja rätt sportläge som exempelvis cykling, simning eller löpning. Men det finns även ett brett urval av andra smarta produkter såsom aktivitetsarmband eller smartwatch i olika prisklasser. De fungerar lite olika så det gäller att välja den typ som är tillfredställande för den sport som du utövar.

Smarta prylar i ett smart hem

Precis som att du använder smarta produkter för din träning kan du använda smarta prylar för ditt hem. När du har ett smart hem kan du få kontoroll på elförbrukningen, inomhusklimatet samt underlätta din vardag med helautomatisering via exempelvis Tibber. Hur smart du vill att ditt hem ska vara är upp till dig. Hos Tibber kan du hitta alla produkter du behöver för ditt smarta hem oavsett om du önskar ett avancerat system eller mer enkla lösningar. Med ett smart hem och Tibber-appen samt en realtismätare kan du få full kontroll över elförbrukningen plus att du får hjälp med att sänka din förbrukning. Hos smarta hem finns flera olika produkter som exempelvis praktiska styrenheter (smarthub) som ger stöd för alla trådlösa produkter från olika tillverkare för en enkel och smidig hemautomatisering. Du kan också koppla sensorer till ditt hem för att uppnå perfekt temperatur, smarta luftrenare, luftkvalitetsmätare och väderstationer eller en röstassistent som ger full kontroll över ditt smarta hem och mycket mer.

Smarta produkter för löpare

Det finns något som kallas Moov Now som med 3 sensorer kommer att samla information om hur du rör dig. De olika sensorerna består av ett gyro som kommer att känna av hur hårt du landar samt din fots vinkel. Dessutom finns en magnetometer som kommer att känna av riktningsändringar. En app analyserar alla data från dina rörelser och ger dig sedan tips i nutid via hörlurar som kopplats till din mobil. Idén är att denna smarta produkt ska kunna minska skador samt bättra på din löpning.

Svenska och danska ingenjörer, löpare samt programmerare har arbetat på att utveckla rörelsekänsliga poddar för att kunna analysera löpning. Själva projektet kallas Shft (shift) och består av en app samt två sensorer. All information går från ett gyro, en magnetometer samt en accelerometer till en app som kommer att tala om hur du rör dig via din mobil. Systemet använder en podd på foten samt en podd på överkroppen. Den information som du får via hörlurar är enkla och inga förkunskaper krävs för att kunna dra nytta av Shtf.

Klocka

Ett par bra skor och en klocka är något som kommer att ta en väldigt långt om man vill satsa lite mer på sin löpning. Att välja en bra löparklocka är dock inte helt enkelt och i den här artikeln listar vi lite om vad man kan tänka på.

Precis GPS

En sak som är viktig för många är att klockans GPS verkligen fungerar och mäter exakt distans. Speciellt om man är intresserad av tider och är en sådan som drivs av att slå rekord på träning kan det vara oerhört frustrerande när denna funktion krånglar. Detta är en egenskap som kan vara värd att sätta före saker som en snygg design eller en massa olika funktioner för olika sporter.

Musik

En sak som blir allt mer vanlig i klockor och som gör att löpningen blir en ännu smidigare del av livet är funktionen att kunna spela musik direkt från klockan. Att slippa ta med sig mobilen ut i löparspåret gör att man har en sak mindre att tänka på, vid varje pass. Musik kan vara ett fantastiskt verktyg att få tiden att gå på lugna pass eller att öka motivationen på de hårda.

Rätt löparskor

Man brukar säga att löpningen är en enkel och billig sport som man kan utöva i princip utan utrusning. Utvecklingen går kanske snarare åt andra hållet med en mängd olika prylar och utrustning som man kan använda i sin löpträning. Den allra viktigaste utrustningen är dock skorna. Ett par bra skor kommer att göra att man kan springa lite snabbare, men kommer framför allt göra löpningen roligare och skydda från skador. I den här artikeln kommer vi lyfta lite kring vad man kan tänka på när man ska köpa nya skor.

Underlag

För det första behöver man tänka till på vilket underlag man ska använda skorna. Ska man till exempel springa i terräng kan det vara bra att investera i ett par som har en sula som ger lite bättre grepp, och ett yttre som kan stå emot fukt och lera på ett bättre sätt. Ska man å andra sidan springa på asfalt är det viktigt med ett par skor med bra dämpning så man ser till att skydda sig från skador.

Priset

Att köpa en modell som kom ut för några år sedan och inte den senaste flaggskeppsmodellen kan vara ett sätt att få ett par bra skor till ett rimligt pris. Generellt bör man dock inte snåla när det kommer till löparskor, eftersom ett bra par inte bara håller längre utan också kan skydda från skador. Att våga investera i sin hälsa är något som många behöver bli lite bättre på och detta är ett tydligt exempel på detta.

Att springa ett Marathon

När det kommer till tävlingar inom löpning finns det en distans som många drömmer om att någon gång kunna genomföra. Att ha sprungit ett marathon är något som verkligen talar om att man har en stark kropp och ett starkt psyke och för många som börjar löpträna finns nog drömmen om detta någonstans i bakhuvudet. Här kommer några tips på vägen dit.

Börja spring längre

Ska man satsa på att ta sig igenom maran kommer man att behöva utöka sina pass i veckorna. Att få in åtminstone ett längre pass varje vecka är viktigt. Att springa extrem lugnt, men längre än tidigare är första steget på vägen och om detta innebär att man får slopa något hårdare pass i sin träning så är det värt det.

Börja i tid

Sanningen är att det såklart går att ta sig igenom en mara i ganska dålig form. Men vill man natt det ska vara en någorlunda okej upplevelse och med ett resultat som man kan vara nöjd med är det viktigt att man börjar i tid. På så sätt kommer man att få en behagligare resa och chansen att man vill göra om det hela blir större.

Formtoppning

När det kommer till att springa och hålla igång sin träning finns det olika saker som motiverar oss. Vissa tycker att löpningen i sig är så givande att de inte behöver något mer. Andra uppskattar att till exempel ha en tävling att sikta mot. Att ladda upp rätt inför en tävling och bli så bra som möjligt kan vara svårt och därför kommer i den här artikeln några tips.

Träna mindre

Ca 1-3 veckor innan loppet, beroende på hur mycket man tränar kan man börja trappa ned sin träning lite. Detta är som sagt viktigare ju mer man tränare och ju närmare sin gräns man ligger i belastning. Men att träna lite mindre kommer hur som helst att bygga upp ett överskott, kroppen är mindre sliten och har mer att att ta av när det väl är dags för tävling.

Kolhydrater

För alla insatser som sträcker sig mot två timmar eller längre kan det vara bra att ladda med lite extra kolhydrater någon dag före loppet. Det kan handla om att dricka sportdryck eller att helt enkelt äta mer pasta och ris till maten och kommer att göra att man har lite mer energi sent i loppet.

Återhämtning

Löpning handlar inte bara om att springa. Även om uttrycket att träningen bara är en del av det hela och att sömn och kost är minst lika viktigt, kan vara lite uttjatat så är det lika sant för det. Att se till att vår kropp kan återhämta sig och bygga upp sig igen efter träningen som ju faktiskt bryter ned kroppen, är det som kommer att göra att vi utvecklas, men också att vi kan hålla oss friska och fria från skador. I den här artikeln kommer vi med lite tips när det kommer till just återhämtning.

Håll de lugna passen lugna

Återigen vill vi poängtera vikten av att inte springa för fort på sina lugna pass. Dessa pass är tänkta att vara en del av återhämtningen, samtidigt som de bygger löpvolym under veckorna och går man för hårt på dessa pass kommer inte kroppen att klara av det. Dessutom kommer man inte få ut i närheten av så mycket som det kostar i form av sämre prestation på sina hårda pass och sämre återhämtning. Att springa för fort på dessa lugna pass kommer att göra dig långsammare i längden.

Att äta rätt

Som löpare är det viktigt att fylla på med den energi man behöver. Man gör av med mycket kalorier under ett pass, eftersom man uppehåller en ganska hög puls över lång tid. Att därför se till att fylla på i första hand med mycket kolhydrater och proteiner är vikigt. Generellt kan man säga att det är inte konstigt att man blir lite hungrigare när man springer och för att undvika skador bör man lyssna på dessa signaler och helt enkelt äta lite mer.

Att lägga upp sin träning

Att löpträna är något som många vill börja med. När de flesta tänker på löpträning tänker man kanske ofta på intervaller, eller att gå ut och springa så fort man kan i en timme. Detta är inte representativt för vad löpträning är och inte heller för hur man bör lägga upp sin träning. I den här artikeln kommer vi att komma med ett antal tips på hur man kan lägga upp sin träning på bästa sätt för att både hålla uppe sin motivation, hålla sig fri från skador och få ut så bra resultat som möjligt.

Lugna pass

Många tänker som sagt att den viktiga löpträningen är den när man pressar sig hårt och känner blodsmak i munnen. Faktum är att detta inte bör vara majoriteten av träningen. Även om man tränar upp mot 5 pass i veckan bör endast 1-2 pass vara riktigt hårda. De övriga passen består mesta dels av så kallade lugna pass. På dessa pass bör fokus flyttas helt från tid och istället ligga på distans. Om målet är att springa till exempel 8 km ska målet vara att göra just detta utan att bli allt för trött, tiden ska inte vara en faktor. Som exempel kan man ge att de bästa marathonlöparna som kan snitta tider en bit under 3 minuter per kilometer under ett helt marathon på sina lugna pass håller en fart på cirka fem minuter per kilometer. Detta trots att de är världens bästa löpare och dedikerar hela sina liv åt löpningen. Ett bra pass behöver alltså inte sluta med att man kräks i ett dike, många pass bör bara vara rolig och lugn löpning.

Hårda pass

När det kommer till de hårda passen är det även här vanligt att man som nybörjare satsar för hårt. Om man till exempel kör ett intervallpass ska man tänka att man bör kunna hålla samma tempo på sina två sista intervaller som på den första. Ett jämnt tempo helt enkelt. Även de hårda passen bör hålla sig en liten bit under maxkapacitet och bör inte jämföras med en tävling. Som nybörjare kan det vara bra att vänta ett tag med de hårda passen och endast träna lugnt i början, detta för att bygga löparglädje och hålla sig från skador.

Att börja löpträna

Löpning är något som de senaste åren har blivit allt mer aktuellt och allt fler vill börja löpträna. Många ser och hör om de fördelar löpningen har, inte minst rent fysiska, men också mentala. I den här artikeln lyfter vi lite om varför det kan vara bra att börja löpträna och vad som kan vara bra att tänka på när man ska komma igång.

Varför löpning?

Löpning är en fantastisk träningsform som passar de allra flesta. Våra kroppar är gjorda för att kunna springa och att foga in löpningen i en träning som är hälsosam och skonsam är därför relativt enkelt och att hitta en bra balans i sin träning är också enkelt på grund av denna anledning. Löpning gör inte bara att man får bättre kondition och blir snabbare. Man minskar risken för saker som övervikt, fetma och en mängd andra farliga sjukdomar. Löpning får helt enkelt vår kropp att må bättre. Dessutom är det en träningsform man kan trycka in och ägna sig åt när som helst. Att bara gå ut och springa tar mindre tid än att till exempel ta sig till ett gym och lyfta vikter. Att passa in träningen i livspusslet är därför mycket enklare när det kommer till löpning.

Att tänka på i början

När man ska börja springa är det egentligen en regel man bör sätta före alla andra. Ta det lugnt! Att börja för hårt är troligen den absolut största anledningen till att många inte orkar hålla i sin träning. En ovan löpare kommer i början att få ganska ont i till exempel fötter och knän och tycka att löpningen känns obekväm. Man ska ha med sig att detta är något som går över när man vänjer kroppen och att tänka att löpningen är jobbigare i början och blir roligare sen är också något som kan hjälpa nya löpare.