Återhämtning

Löpning handlar inte bara om att springa. Även om uttrycket att träningen bara är en del av det hela och att sömn och kost är minst lika viktigt, kan vara lite uttjatat så är det lika sant för det. Att se till att vår kropp kan återhämta sig och bygga upp sig igen efter träningen som ju faktiskt bryter ned kroppen, är det som kommer att göra att vi utvecklas, men också att vi kan hålla oss friska och fria från skador. I den här artikeln kommer vi med lite tips när det kommer till just återhämtning.

Håll de lugna passen lugna

Återigen vill vi poängtera vikten av att inte springa för fort på sina lugna pass. Dessa pass är tänkta att vara en del av återhämtningen, samtidigt som de bygger löpvolym under veckorna och går man för hårt på dessa pass kommer inte kroppen att klara av det. Dessutom kommer man inte få ut i närheten av så mycket som det kostar i form av sämre prestation på sina hårda pass och sämre återhämtning. Att springa för fort på dessa lugna pass kommer att göra dig långsammare i längden.

Att äta rätt

Som löpare är det viktigt att fylla på med den energi man behöver. Man gör av med mycket kalorier under ett pass, eftersom man uppehåller en ganska hög puls över lång tid. Att därför se till att fylla på i första hand med mycket kolhydrater och proteiner är vikigt. Generellt kan man säga att det är inte konstigt att man blir lite hungrigare när man springer och för att undvika skador bör man lyssna på dessa signaler och helt enkelt äta lite mer.

Att lägga upp sin träning

Att löpträna är något som många vill börja med. När de flesta tänker på löpträning tänker man kanske ofta på intervaller, eller att gå ut och springa så fort man kan i en timme. Detta är inte representativt för vad löpträning är och inte heller för hur man bör lägga upp sin träning. I den här artikeln kommer vi att komma med ett antal tips på hur man kan lägga upp sin träning på bästa sätt för att både hålla uppe sin motivation, hålla sig fri från skador och få ut så bra resultat som möjligt.

Lugna pass

Många tänker som sagt att den viktiga löpträningen är den när man pressar sig hårt och känner blodsmak i munnen. Faktum är att detta inte bör vara majoriteten av träningen. Även om man tränar upp mot 5 pass i veckan bör endast 1-2 pass vara riktigt hårda. De övriga passen består mesta dels av så kallade lugna pass. På dessa pass bör fokus flyttas helt från tid och istället ligga på distans. Om målet är att springa till exempel 8 km ska målet vara att göra just detta utan att bli allt för trött, tiden ska inte vara en faktor. Som exempel kan man ge att de bästa marathonlöparna som kan snitta tider en bit under 3 minuter per kilometer under ett helt marathon på sina lugna pass håller en fart på cirka fem minuter per kilometer. Detta trots att de är världens bästa löpare och dedikerar hela sina liv åt löpningen. Ett bra pass behöver alltså inte sluta med att man kräks i ett dike, många pass bör bara vara rolig och lugn löpning.

Hårda pass

När det kommer till de hårda passen är det även här vanligt att man som nybörjare satsar för hårt. Om man till exempel kör ett intervallpass ska man tänka att man bör kunna hålla samma tempo på sina två sista intervaller som på den första. Ett jämnt tempo helt enkelt. Även de hårda passen bör hålla sig en liten bit under maxkapacitet och bör inte jämföras med en tävling. Som nybörjare kan det vara bra att vänta ett tag med de hårda passen och endast träna lugnt i början, detta för att bygga löparglädje och hålla sig från skador.

Att börja löpträna

Löpning är något som de senaste åren har blivit allt mer aktuellt och allt fler vill börja löpträna. Många ser och hör om de fördelar löpningen har, inte minst rent fysiska, men också mentala. I den här artikeln lyfter vi lite om varför det kan vara bra att börja löpträna och vad som kan vara bra att tänka på när man ska komma igång.

Varför löpning?

Löpning är en fantastisk träningsform som passar de allra flesta. Våra kroppar är gjorda för att kunna springa och att foga in löpningen i en träning som är hälsosam och skonsam är därför relativt enkelt och att hitta en bra balans i sin träning är också enkelt på grund av denna anledning. Löpning gör inte bara att man får bättre kondition och blir snabbare. Man minskar risken för saker som övervikt, fetma och en mängd andra farliga sjukdomar. Löpning får helt enkelt vår kropp att må bättre. Dessutom är det en träningsform man kan trycka in och ägna sig åt när som helst. Att bara gå ut och springa tar mindre tid än att till exempel ta sig till ett gym och lyfta vikter. Att passa in träningen i livspusslet är därför mycket enklare när det kommer till löpning.

Att tänka på i början

När man ska börja springa är det egentligen en regel man bör sätta före alla andra. Ta det lugnt! Att börja för hårt är troligen den absolut största anledningen till att många inte orkar hålla i sin träning. En ovan löpare kommer i början att få ganska ont i till exempel fötter och knän och tycka att löpningen känns obekväm. Man ska ha med sig att detta är något som går över när man vänjer kroppen och att tänka att löpningen är jobbigare i början och blir roligare sen är också något som kan hjälpa nya löpare.