Få tid till din löpning

Idag är det många som lever hektiska liv och att regelbundet hitta tid till att löpträna kan vara en riktig utmaning. Löpträning är en bra träningsform och det är viktigt att faktiskt försöka få till löpning några gånger i veckan.

Prioritera bland dina åtaganden

Det du kommer att behöva göra för att kunna hitta tid till löpningen är att prioritera bland dina åtaganden. En del saker är så klart svåra att välja bort, som exempelvis jobb, medan du har mer spelrum med andra uppgifter.

Ett bra tips är att leja ut en del uppgifter som behöver göras. Tänk dig att mitt i en flytt ta en löptur istället för att spendera flera timmar på att flyttstäda. Med hjälp av flyttstädning Skåne är det faktiskt möjligt. De tar hand om hela din flyttstädning och du behöver varken lägga tid eller energi på att få bostaden ren inför nästa boende.

Men självklart är det inte flyttstädning som sätter käppar i hjulet för din regelbundna löpträning, utan troligtvis är det mer vardagliga åtaganden. Men med lite god vilja och idérikedom går det mesta att lösa.

Tid som ger dig mer tid

All rörelse är viktig och just löpträning är ett utmärkt sätt att träna upp din kondition. Även om det känns svårt att hitta tiden nu är det bra att göra det, eftersom det förmodligen kommer att ge dig mer tid i det långa loppet. Ett vältränat hjärta är extremt viktigt för att leva ett långt och friskt liv.

hannah
Lyssna på musik under löprundan

Det är allt fler som väljer att springa med musik i öronen. En anledning till det är att tekniken har gjort det enkelt och smidigt att lyssna på musik via telefonen. Men när du springer med din telefon är det viktigt att du skyddar den. Det finns billiga mobilskydd i Tibro som du kan beställa på nätet till din telefon. När du har ett mobilskal minskar du risken att mobilen går sönder om du råkar tappa den i marken när du är ute och springer. Det finns även väldigt bra sportarmband som du kan sätta på armen. I en sådan ryms mobilen med ett mobilskydd på. När du köper ett mobilskydd kan du samtidigt beställa ett skärmskydd.

Musik kan vara motiverande

Det är många som tycker att musiken gör att de springer bättre. Om du ska springa med musik i öronen är det betydelsefullt att ha bra hörlurar. Se till att de sitter bra och har bra ljud. Musik kan även vara en källa till inspiration. De dagar då löpningen är tung kan musiken ge dig mer motivation och pepp. Rätt sorts musik kan bidra till att du hamnar i rätt sinnesstämning som gör att du tar dig ut och faktiskt njuter av löprundan.

hannah
Löpning och annan motion

Alltfler uptäcker löpning som en enkel och trivsam motionsform. Att dra på sig ett par sköna skor och ge sig ut på en runda kräver inte särskilt mycket, det kan göras när som helst och nästan var som helst. I staden kanske det blir asfaltsrundor eller några varv på parkvägar medan den som har lite mer tid kan ta cykeln till något elljusspår eller kanske naturreservat. Det finns verkligen något som passar alla när det gäller löpning och det går också att hitta inspirerande motionslopp för den som vill sätta upp bestämda mål för sin träning.

Vägen till och från spåret

Även om det ofta går att börja springa direkt utanför dörren, kan det vara skönt att värma upp med en cykeltur till ett härligt joggingspår. Visserligen har cykelstölderna ökat men det finns idag utmärkta cykelparkeringar som https://www.cykelboxen.se/cykelparkering där cykeln kan stå tryggt och säkert medan du är ute och springer din runda och ska cykla tillbaka igen. Att använda cykeln innebär förstås också att du får varierad motion vilket är ett utmärkt sätt att förbli skadefri.

Utrustning till löpning

hannah
Löpning som träningsform

Löpning i alla dess former oavsett om det är intervaller, backträning, promenader eller vanlig jogging så kan du med små medel snabbt komma igång med din träning samt öka din puls. Löpning är ett perfekt alternativ om du vill få igång konditionen tillika flåset. Det enda som krävs är ett par bekväma löparskor samt kläder för väder så är du igång. Har du exempelvis problem med snöskotern hemma i väntan på produkter från Rembutiken kan du under tiden sätta upp nya mål för din löpning. På rembutiken kan du hitta remmar av alla slag som klassiska kilremmar, smalkilremmar, tandade klassiska kilremmar, tandade smalkilremmar, förstärkta kilremmar samt fläktremmar.

Olika typer av lopp för löpning

Mål stora som små är att rekommendera när du utövar löpning. Det blir enklare att fokusera samt att du har något att sträva efter i din löpning. Ett exempel på ett mål i din löpning kan vara att du ska ta dig an ett lopp eller klara det under en viss tid. Det finns en hel del löpningsrelaterade lopp som arrangeras årligen som du kan vara med på. Dessa lopp kategoriseras som landsvägslopp, terränglopp, stadslopp, tjejlopp samt maratonlopp. Det finns även en hel del andra lopp som är en kombination av löpning med hinder av olika slag under loppets gång. Finns det intresse för att registrera sig för ett lopp och ha detta som mål i sin löpning så kan du smidigt söka dig för det på nätet.

Träna löpning

hannah
Därför bör du löpträna med mobilen

Det finns många fördelar med att ta med mobiltelefonen när du ska löpträna. Många gillar att lyssna på musik under löppasset, men det finns fler anledningar till varför mobilen alltid bör vara med dig. Här kan du läsa mer om varför du bör löpträna med mobilen samt hur du bäst skyddar din telefon.

Lyssna på musik

Att träna med musik kan vara prestationshöjande såväl som avslappnande. En lugn joggingrunda i naturen kan bli extra trevlig med favoritlåtarna i lurarna. Om du tränar intervaller kan det däremot vara bra att välja låtar med ett högt tempo så att de passar den hastighet som du planerar att hålla. För långpassen kan det vara extra bra att ha låtar som ger dig motivation och energi, framförallt om du springer ensam och inte har någon löparkompis som kan pusha dig när det känns tungt.

Skydda mobilen

Det är alltid bra att investera i ett skal som skyddar din telefon från repor och krosskador. Hos Nudient hittar du ett brett sortiment av snygga iPhone 14 Pro skal som skyddar din mobil. Här hittar du även skal till många andra telefoner. Många nya telefoner är dyra och kostar ofta över 10 000 kronor. Att köpa ett iPhone 14 Pro skal är därför en relativt billig försäkring jämfört med att laga telefonen eller köpa en ny. Hos Nudient hittar du dessutom många fina mönster och färger på skalen vilket gör det extra kul. Komplettera gärna skalet med ett skärmskydd. När du är ute och löptränar vet du aldrig vad som kan hända. Om du har otur kan du tappa telefonen eller råka komma åt någon eller något vilket i sin tur kan skada telefonen. Med ett bra skydd minskar du risken att din mobil förstörs under löpturen.

Använd träningsappar

Användningen av träningsappar är ytterligare en anledning till att ta med mobilen under löppasset. Det finns många appar som håller koll på distans, hastighet och annat som är relevant för löpningen. Det gör att du enkelt kan se din utveckling. Många tycker att det är motiverande att använda träningsappar vid löpträning eftersom det går att tydligt bocka av delmål, exempelvis olika sträckor eller tider.

Om olyckan är framme

Sist men inte minst är det viktigt att ha med sig mobilen om det skulle ske en olycka när du är ute och löptränar. Om du eller någon annan gör sig illa är det viktigt att kunna ringa efter hjälp. Det är även viktigt att andra kan nå dig om du är ute på längre träningspass.

hannah
Sköna träningskläder för löpning

Även om löpning inte direkt är en materialsport, så är det både bekvämare och roligare att springa i träningskläder som du verkligen gillar. Det finns många funktionskläder att välja mellan. Investera i träningskläder för att kunna löpa året om.

Hitta dina träningsbyxor

Det viktigaste med dina träningsbyxor är att du känner dig bekväm med dem. Att de är sköna och inte skaver på något sätt. Ett par riktigt bra träningsbyxor vill du rentav ha hemma när du bara slappar. Hos svenska märket Aim’n hittar du seamless träningsbyxor för dam som garanterat inte skaver någonstans. Supersköna både när du tränar och när du ligger i soffan och tittar på film. Det är faktiskt många som köper två par: ett till träningen och ett par att bara ha hemma. Aim har ett stort utbud av sköna träningstights i en mängd olika färger. Gå in på Aim’n och köp träningsbyxor dam, där du också hittar sport-bh:ar, linnen, toppar, klänningar och badkläder. Äntligen kan tjejer som älskar klänningar rentav träna i klänning.

Bra överdelar för löpning

Förutom ett par sköna löpartights från Aim’n behöver du en bra tränings-bh. Särskilt om du har en lite större byst. Du vill inte att bysten skumpar, utan att den sitter på plats i en bekväm sport-bh. Du kan egentligen springa i vilken topp du vill. Men en riktig träningstopp är att föredra, då den kommer andas mycket bättre. För höst och vinter behöver du också en löparjacka eller annan träningsjacka. Det är smart att köpa kläder som du kan kombinera och använda utifrån lager-på-lager-principen. Då kan du löpa i din sportjacka och ett linne en varm höstdag, för att sedan använda samma jacka tillsammans med en långärmad träningstopp för en löptur i kyliga november. Det är också smart att investera i en löparjacka med reflexer eller att du köper externa reflexer. Det är viktigt att synas på långt håll i skymning och mörker.

Träningsskor

Dina skor är din viktigaste investering när du ska löpa. Skorna ska bära din vikt, vara sköna för fötterna och passa din kropp. Det klokaste är att gå till en sportaffär där du får hjälp att prova ut passande löparskor. Det är smart att köpa träningsbyxor dam, liksom toppar och sport-bh på rea hos Aim’n, men när du köper löparskor ska du främst utgå från foten och inte looken och prislappen. Då minimerar du risken för knä- höft och ryggproblem. Du kan också vilja ha olika skor beroende på årstiden. Lite lättare löparskor för sommaren och varmare och tåligare skor under vinters löpturer. Särskilt om du bor där det brukar bli mycket snö eller slask.

Löpning

Att hålla på med löpningen är lite grann av en folksport i Sverige. Vissa är väldigt seriösa, medan andra tar en löptur då och då. Det är en billig och mycket effektiv aktivitet för att må bra både fysiskt och mentalt. Löpning hjälper dig att hålla vikten och förbättrar dina medicinska världen. Om du vill komma igång med löpning kan det vara klokt att anmäla dig till ett lopp, så att du har en utmaning att träna till.

hannah
Smarta produkter för löpning och ditt hem

Du som tränar löpning vet att träningen är uppdelad i olika perioder. Uppbyggnadsperioden eller grundträningen innebär att du bygger upp din kropp. Den grenspecifika perioden fokuserar på specifik träning som exempelvis maraton. Tävlingsperioden sker inför en tävling vilket kan innebära minskad träning för att spara energi. Återhämtningsperioden sker efter ett lopp eller tävling när din kropp behöver återhämtning. Längden på dess olika perioder är individuell men påverkas av hur ofta du tävlar och på vilken nivå.

Smart klocka

På senare tid har ett stort antal smarta produkter för löpare och aktiva dykt upp på marknaden. Det finns numera ett ganska stort sortiment av smarta klockor från Samsung, Huawei och Apple att välja mellan men nya uppstickare dyker upp emellanåt som exempelvis Fitbit. De allra flesta sportklockor har utrustats med en inbyggd GPS, kan mäta din puls, spela musik via Bluetooth och mycket mer. Du ska även kunna välja rätt sportläge som exempelvis cykling, simning eller löpning. Men det finns även ett brett urval av andra smarta produkter såsom aktivitetsarmband eller smartwatch i olika prisklasser. De fungerar lite olika så det gäller att välja den typ som är tillfredställande för den sport som du utövar.

Smarta prylar i ett smart hem

Precis som att du använder smarta produkter för din träning kan du använda smarta prylar för ditt hem. När du har ett smart hem kan du få kontoroll på elförbrukningen, inomhusklimatet samt underlätta din vardag med helautomatisering via exempelvis Tibber. Hur smart du vill att ditt hem ska vara är upp till dig. Hos Tibber kan du hitta alla produkter du behöver för ditt smarta hem oavsett om du önskar ett avancerat system eller mer enkla lösningar. Med ett smart hem och Tibber-appen samt en realtismätare kan du få full kontroll över elförbrukningen plus att du får hjälp med att sänka din förbrukning. Hos smarta hem finns flera olika produkter som exempelvis praktiska styrenheter (smarthub) som ger stöd för alla trådlösa produkter från olika tillverkare för en enkel och smidig hemautomatisering. Du kan också koppla sensorer till ditt hem för att uppnå perfekt temperatur, smarta luftrenare, luftkvalitetsmätare och väderstationer eller en röstassistent som ger full kontroll över ditt smarta hem och mycket mer.

Smarta produkter för löpare

Det finns något som kallas Moov Now som med 3 sensorer kommer att samla information om hur du rör dig. De olika sensorerna består av ett gyro som kommer att känna av hur hårt du landar samt din fots vinkel. Dessutom finns en magnetometer som kommer att känna av riktningsändringar. En app analyserar alla data från dina rörelser och ger dig sedan tips i nutid via hörlurar som kopplats till din mobil. Idén är att denna smarta produkt ska kunna minska skador samt bättra på din löpning.

Svenska och danska ingenjörer, löpare samt programmerare har arbetat på att utveckla rörelsekänsliga poddar för att kunna analysera löpning. Själva projektet kallas Shft (shift) och består av en app samt två sensorer. All information går från ett gyro, en magnetometer samt en accelerometer till en app som kommer att tala om hur du rör dig via din mobil. Systemet använder en podd på foten samt en podd på överkroppen. Den information som du får via hörlurar är enkla och inga förkunskaper krävs för att kunna dra nytta av Shtf.

hannah
Klocka

Ett par bra skor och en klocka är något som kommer att ta en väldigt långt om man vill satsa lite mer på sin löpning. Att välja en bra löparklocka är dock inte helt enkelt och i den här artikeln listar vi lite om vad man kan tänka på.

Precis GPS

En sak som är viktig för många är att klockans GPS verkligen fungerar och mäter exakt distans. Speciellt om man är intresserad av tider och är en sådan som drivs av att slå rekord på träning kan det vara oerhört frustrerande när denna funktion krånglar. Detta är en egenskap som kan vara värd att sätta före saker som en snygg design eller en massa olika funktioner för olika sporter.

Musik

En sak som blir allt mer vanlig i klockor och som gör att löpningen blir en ännu smidigare del av livet är funktionen att kunna spela musik direkt från klockan. Att slippa ta med sig mobilen ut i löparspåret gör att man har en sak mindre att tänka på, vid varje pass. Musik kan vara ett fantastiskt verktyg att få tiden att gå på lugna pass eller att öka motivationen på de hårda.

hannah
Rätt löparskor

Man brukar säga att löpningen är en enkel och billig sport som man kan utöva i princip utan utrusning. Utvecklingen går kanske snarare åt andra hållet med en mängd olika prylar och utrustning som man kan använda i sin löpträning. Den allra viktigaste utrustningen är dock skorna. Ett par bra skor kommer att göra att man kan springa lite snabbare, men kommer framför allt göra löpningen roligare och skydda från skador. I den här artikeln kommer vi lyfta lite kring vad man kan tänka på när man ska köpa nya skor.

Underlag

För det första behöver man tänka till på vilket underlag man ska använda skorna. Ska man till exempel springa i terräng kan det vara bra att investera i ett par som har en sula som ger lite bättre grepp, och ett yttre som kan stå emot fukt och lera på ett bättre sätt. Ska man å andra sidan springa på asfalt är det viktigt med ett par skor med bra dämpning så man ser till att skydda sig från skador.

Priset

Att köpa en modell som kom ut för några år sedan och inte den senaste flaggskeppsmodellen kan vara ett sätt att få ett par bra skor till ett rimligt pris. Generellt bör man dock inte snåla när det kommer till löparskor, eftersom ett bra par inte bara håller längre utan också kan skydda från skador. Att våga investera i sin hälsa är något som många behöver bli lite bättre på och detta är ett tydligt exempel på detta.

hannah
Att springa ett Marathon

När det kommer till tävlingar inom löpning finns det en distans som många drömmer om att någon gång kunna genomföra. Att ha sprungit ett marathon är något som verkligen talar om att man har en stark kropp och ett starkt psyke och för många som börjar löpträna finns nog drömmen om detta någonstans i bakhuvudet. Här kommer några tips på vägen dit.

Börja spring längre

Ska man satsa på att ta sig igenom maran kommer man att behöva utöka sina pass i veckorna. Att få in åtminstone ett längre pass varje vecka är viktigt. Att springa extrem lugnt, men längre än tidigare är första steget på vägen och om detta innebär att man får slopa något hårdare pass i sin träning så är det värt det.

Börja i tid

Sanningen är att det såklart går att ta sig igenom en mara i ganska dålig form. Men vill man natt det ska vara en någorlunda okej upplevelse och med ett resultat som man kan vara nöjd med är det viktigt att man börjar i tid. På så sätt kommer man att få en behagligare resa och chansen att man vill göra om det hela blir större.

hannah